新手练背必学2个动作：
　　如果你问一些健身新手，全身上下那个部位的肌肉最难练，最难找感觉？相信大部分的人会告诉你是背肌！
　　没错！背肌确实难练！很多初学者在进行各式划船，引体，下拉的训练中总是出现背部没感觉，反而总是手臂要炸裂的窘境！
　　对于初学者来说！其实一开始并不建议照猫画虎的去进行这些动作！不仅锻炼效果低下而且容易受挫！

　　反而我们需要去简化动作，让身体以最简单基础的模式去工作！体会基本的关节运动，建立肌肉和心灵的链接！

　　今天要介绍2个简单动作来帮助大家感受背肌的收缩和肩胛运动！你可以把他放在背部训练前作为热身！

　　动作一：W肩外展！

　　主要目标是我们上背部的斜方肌以及菱形肌！

　　建议选择一个上斜的椅子，然后采用俯卧！

　　1.屈肘，双手握拳，拇指朝上位于胸前（两只前臂靠近）这时候你会感觉肩胛骨打开！

　　2.背肌收缩，向后外展肩部，顺势肩胛骨后收,挤压背肌，想象把你的胸腔扩开，（成W形（10点和2点方向）），专注于肩胛骨的最大收缩。按住3秒顶峰收缩。重复8-12次。

　　动作二：W肩内收！

　　主要目标是我们激活背部最强壮的背阔肌！

　　俯卧在地板上或者，俯卧在一个上斜的椅子上！

　　1.双手抬高举过头顶，手臂伸直！

　　2.背阔肌收缩，向下拉动手肘，直到手肘拉倒身体两侧！顺势肩胛骨下压,停留两秒，挤压背肌