运动训练总是变化多端，往往同一个训练动作只需要做一些细微改变，就会获得不一样的感受体验！比如角度的变化，把手的变化，体位的变化等等！
今天要给大家介绍一个不错的反向划船变化式：X反向划船！
反向划船是背肌训练的经典动作
和传统的反向划船训练一样，主要目的是锻炼我们的中背部斜方肌菱形肌以及肘屈肌！不过X反向划船加入了肩部的旋转！
X反向划船：
起始姿势双手交叉抓握把手（呈X形）在动作的终点变为手掌相对的对握姿势！
动作示范如下：
这样做的好处？
动作中增加了前臂和肩关节的旋转，让我们的前臂肌群和肩袖肌群活获得更好的强化！
对肩部更友好：动作过程中肩关节处于一个内旋到外旋的过程，这有助于帮助你保持肩带稳定，肱骨能够自由移动！避免肩夹挤
动作过程：
仰卧，脚尖朝上、脚跟着地，收紧腹部及臀部，肩、背、髋、腿呈一直线，保持躯干稳定。双手交叉握住两个D形把手
启动背肌把把手至胸部侧方。下落过程中旋转手臂，从正握变化为对握！
动作顶点保持两秒，肩胛骨夹紧，挤压背肌！
注意事项：
动作中保持肌肉张力，特别是离心收缩阶段！
保持躯干稳定，动作过程中避免出现摇晃现象
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