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有在健身房健身训练背部肌肉的人都有这种体会背部训练与其他部位锻炼相比更有难度，锻炼过程发力点难找，锻炼过程别的肌肉群更容易代偿参与发力，难以找到锻炼的方法都是困扰练背部肌肉人的问题。
以下给大家推荐一些练背发力的要点，希望在大家的练背健身中能有所帮助。
1.避免肱二头肌过度发力
背部训练不管是下拉训练还是划船类动作，在做的时候肱二头肌都会多少有一些发力。但如果做背部肌肉训练，我们要可以减少肱二头肌的发力，这样背部肌肉可以得到更好的锻炼。
健身中有一个肌肉代偿概念，要减少代偿，就要让动作尽量标准，比如在做引体向上的时候，应该正手并且把关节打开，让肘部和身体在同平面上完成动作。
划船的过程要注意做到沉肩，让肩关节完成动作，减少肘关节的过度屈伸。
2.集中注意力的练背
在练背过程，要集中注意力，减少肌肉代偿，如果注意力不集中在背部，很难感觉到背部的发力，而锻炼效果此时也会降低，注意好背部收缩的过程，训练需要循序渐进，不要过于着急让背部发力感觉不到。
3.做引体向上
引体向上这个动作对初学者来说比较有难度，但是放弃这个锻炼背部的技巧是很可惜的，做动作的时候，要让背阔肌将身体带起，过程不要用脚蹬来借力，要确保肩胛骨在发力。
4.杠玲划船硬拉
这两组动作都是锻炼背部肌肉的，核心要点在于臀部要夹紧，挺直背部，划船的时候要控制好背部的发力动作，下放的时候确定是背在下放，不要让手紧绷着。
神经肌肉连接刺激强度不同，背部肌肉的感受也不同，训练要配合好相应的练习动作更容易找到发力点，训练下来如果能感受到腰背肌肉酸痛，对背部肌肉的锻炼就算做到了，反之则可能需要改进动作更好的锻炼刺激到背部肌肉。
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