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背部训练锻炼的比较多的就是背阔肌，不管是做核心力量的锻炼还是背部稳定性训练都要做好相应的背部训练动作。
练背的时候我们都会发现一个问题，就是背部肌肉感觉问题，背部训练的发力感不好找，或者疼痛感过强都会影响到训练。在练习的时候我们首先要做的是检查自己的动作是否规范，还有就是酸痛感。
对新手来说找到肌肉训练的感觉才是最主要的，推荐一些练背的动作：
1.上斜哑铃卧推
这个动作配合哑铃，调整好训练的角度，保持身体卧在训练椅上然后斜上卧推哑铃，因为是锻炼胸部肌肉，要感受胸肌发力，动作不要做得太快。
2.哑铃飞鸟
这个姿势可以用站姿来做，也是锻炼背部的经典动作，俯身训练要求将背部挺直，然后用背部来发力。
3.俯卧哑铃提拉
这个动作也是锻炼胸部肌肉的，但是如果动作的幅度变得大一点，背部的肌肉也可以得到相应的锻炼，做动作的时候如果以练背为目的，那么可以将幅度提升一点。
4.俯卧撑开合腿
这是建立在俯卧撑基础上的动作，大家都知道俯卧撑也是锻炼胸部肌肉的，但在这个基础上提升训练难度，自然也能提升我们的训练效果。
训练中对薄弱肌肉群的训练一般都会比较麻烦，有时候发力点找不到，而做不了更多的锻炼，事实上要清晰感受发力点，除了注意力集中外，在练习背部肌肉的时候还需通过不同动作来测试，如果在做训练过程发觉背部肌肉群参与感高，则可以在下次训练的时候将这个部分归类到背部训练动作中。
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