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刚开始去健身房健身的人，对练习的方式通常会比较没有方向感，而事实上，我们只需对所要塑形的部位做相应的锻炼就可以了，比如练手臂，找适合的手臂锻炼动作，胸肌，则用胸部锻炼动作，练背部肌肉自然就是从练背的动作开始练起。
而与其他肌肉群锻炼方式不同，背部肌肉的锻炼在健身中尤其重要，因为背部肌肉属于核心肌肉群，锻炼好了全身的肌肉锻炼才会更有效果。
<背部肌肉锻炼1>
可以说背部的肌肉锻炼是一个健身者健身水平的体现，以下就一起来看看怎么锻炼加强背部肌肉吧：
1.引体向上
这也是背部肌肉最有效的训练动作之一，锻炼能增强我们的大圆肌和背阔肌，但对初学者来说引体向上比较有难度，握距的不同，和发力方式的不同都会对健身效果产生影响。
2.下拉
能锻炼背阔肌的经典练背动作，练习的时候要将大腿固定好用身体发力，注意相应的负重，开始不要选择过大负重，以免造成肌肉拉伤的问题。
<背部肌肉锻炼2>
3.俯身划船
俯身划船的训练动作也能给背部肌肉很多刺激，在做动作的时候姿势一定要到位，这样整个背部肌肉都锻炼的到。
背部肌肉练好不仅能改善我们驼背问题，矫正我们之前留下的毛病，改善我们身体的体型，还能让我们的身型变得更加协调，背部肌肉是下身的大肌肉群，锻炼的时候多用不同的连续动作这样对肩部腰部等肌肉群都能产生一定的刺激效果。
背部肌肉是我们身体的核心肌肉群，锻炼好能让身体更加协调，想减脂塑形的人练好背部肌肉会发现减脂的效果也在变得更好。
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