腹肌轮的练腹肌作用在健身圈都是有目共睹的，也比较受欢迎，用好了腹肌轮可对身体多个部位肌肉进行很好的锻炼，想要练出完美腹肌的你，一定不能错过这么好的健身器材。
 

 

　　那么正确的腹肌轮训练该如何做呢？

　　腹肌轮在腹肌训练中效果是随难度增加而增加的。做不好的原因主要有：腹肌力量不足，核心力量较差，缺乏锻炼。训练的时候大多在瑜伽垫上完成，这样做能保护好双腿，在练习时让身体俯身趴下，双手直顶地面，双脚放在腹肌轮上，起始动作是接近直线的，在练习时要注意核心和双臂发力，保持身体平衡。

　　核心肌群的腹肌轮锻炼方法

　　用腹肌轮锻炼核心肌肉群，锻炼的时候保持站姿和跪姿都可以，动作做到位对核心肌肉群可以起到很好的锻炼效果。
 

 

　　小腿肌肉群腹肌轮锻炼

　　小腿肌肉群的锻炼用双脚踩腹肌轮，让小腿前伸，踩着腹肌轮手柄滑动，可锻炼到小腿的肌肉群。

　　背部肌肉腹肌轮锻炼

　　腹肌轮锻炼要刺激腰背部肌肉做动作的时候俯身握住腹肌轮手柄前推，保持背部肌肉紧绷，这样也可以刺激到背部肌肉，达到一定锻炼效果。

　　胸部肌肉群腹肌轮锻炼

　　胸部肌肉腹肌轮特别是胸大肌也可以通过腹肌轮来锻炼，具体锻炼方法和哑铃卧推类似，这样的锻炼方法能更好的刺激胸部肌肉。

　　臀部肌肉腹肌轮锻炼

　　使用腹肌轮也会锻炼到臀部肌肉，让臀部肌肉更加强壮和灵活，做动作的时候要保证背部保持平直状态，收腹，让整个人重量前挺，配合脚尖用力能起到更好的锻炼效果。
　　使用腹肌轮的一些注意事项

　　腹肌轮训前应该做好拉伸准备工作，少了这个步骤，肌肉拉伤的风险会大大增加，而热身可以让筋骨肌肉放松下来，让训练更快进入状态，训练的腰部发力是主要的，事实上腹部肌肉的锻炼并不需要每天都练，隔个两三天可以取得更好的效果。