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常健身的人会发现腿部肌肉锻炼是比较困难的，而腘绳肌更是训练中比较难锻炼到的地方，然而在健美赛场上腘绳肌确实健美运动员必争的展示部分，正确的训练让下肢肌肉平衡感变得更好，还能消除隐患。
腘绳肌锻炼的意义：
1.可实现整体耗能减脂效果增强
2.在训练腘绳肌的同时臀大肌也可以锻炼到。
3.避免训练股四头肌，大腿前侧不那么容易发达，看起来更协调。
推荐动作
坐姿弯举腿
这是热身动作，递增式的训练可以让肌肉神经连接的更紧。
举腿
该组训练是尽量让目标肌群充血，这个过程要注意不要去掉阻力带，在踏板的双脚要放的够高，让腘绳肌起到作用。
相扑硬拉
做这个动作的时候人会重心前倾，这对肱四头肌也能起到锻炼效果，站距要比肩宽，脚步外展，是复合性动作每次锻炼2-3组即可。
划船哑铃
划船机配合锻炼动作，全程下背部触地，注意向心收缩顶部和腘绳肌静态挤压。建议做4组一组15次。
山羊挺身
这个动作是让身体呈山羊挺身的姿势，躯干尽可能向下弯曲，双脚置于焦点下，注意腿筋的收缩。双脚靠脚垫发力而不是下背部力量。
腿部肌肉锻炼，除了掌握方法外，坚持锻炼也很重要，掌握好正确的方法坚持下去，一定能起到不错的锻炼效果。
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