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腿部肌肉练习过程通常比较辛苦，也会遇到各种问题，练习的时候我们要调整好相应运动动作组，搭配的适合器械进行训练，这样锻炼的效果会变得更好。
<腿部肌肉练习1>
腿部训练动作推荐：
1.深蹲
腿部支撑练习动作，深蹲可让我们腿部肌肉得到压力负荷训练，搭配上哑铃可以更好的训练我们腿部的核心肌肉和平衡感。
2.箭步蹲
训练的时候让大腿部分和小腿的部分呈90°练习这个动作能让我们腿部核心肌肉群得到足够的刺激。
<腿部肌肉练习2>
3.哑铃硬拉
锻炼的时候双手握着哑铃，这样锻炼的强度能得到深化，练习的时候双腿要直立，不要弯曲感受腿部肌肉的发力。
做腿部肌肉锻炼要注意好基础力量的练习，腿部肌肉锻炼需要和爆发力配合，练习动作还需保持一定的速度，这也是为了加强腿部瞬间发力能力。
腿部肌肉爆发力训练也是其中很重要的一部分，选好适合器械和动作组，我们的练习会变得更有效率，腿部肌肉也能得到更好的锻炼。
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相关链接：6个全面锻炼腿部的动作
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