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上肢训练是新手健身的时候常练的，而健身的效果通常也比较好，而腿部肌肉的锻炼却常被忽略，事实上腿部肌肉在健身中同样也有重要意义，就组成来看腿部肌肉在人体的比例在70％，可说是人体最大肌肉群。
将腿部肌肉练好，我们的体型会变得更好，脂肪燃烧的也更快，是我们打造挺拔身姿的关键。那么又有人要说了，练习腿部肌肉，一不小心可能就变成大粗腿了，其实根本不用担心这个问题，除非是专业的健身运动员，要练出哪种很具爆炸感的肌肉不是那么容易的。
<腿部肌肉发达1>
而腿部肌肉的锻炼技巧也并不是每个人都会的，那对练腿的人来说都要注意些什么？
1.腿部练习的痛苦问题
腿部肌肉很重要，而要练好腿部肌肉并不容易，是一个比较辛苦的过程，我们要克服这种辛苦就应该在练习前做好相应的热身。
2.练腿容易进入瓶颈
腿部肌肉的练习要求有一定力量和稳定性，把每个练腿的动作做标准，同时保持稳定的练习习惯，才能让腿部肌肉有所增长。
3.练习发力点
腿部肌肉练习的发力点要找好，没有经验的练习者，建议从比较简单小重量的练习动作开始做起，找到发力点后对锻炼效果是有提升作用的。
<腿部肌肉发达2>
4.训练强度的控制
腿部肌肉是一个比较大的肌群，一般训练强度是无法起到很好刺激作用的，我们做健身训练，每组训练动作练到一定程度的时候要注意更换，这样肌肉记忆就不会影响到你的健身效果了。
5.合理安排练习时间
一周中建议将状态好的时间拿出来练腿，比如周末休息，那么周末就是比较合适的练腿日，在好的时间状态下练腿，身体的休息和练习后的恢复都更加有保障。
总体来说腿部肌肉在建设中有重要作用，练好腿部肌肉力量耐力协调性都会增长，腿部肌肉还是健身的根基，要想身姿更加挺拔，练腿的训练是必不可少的。
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