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身体健康的状态要保持，就要常运动，而身体每个肌肉增长都是不同的，拿我们练习腿部肌肉来说，找到适合练习方法能让腿部肌肉锻炼的更加具有美感和爆发力。
推荐一些能快速提升腿部爆发力的训练方法
1.折返跑
加速冲刺20-30再折返跑，训练时间30秒，组数5-6次，这个训练可提升你的速度。
<腿部肌肉训练1>
2.杠玲深蹲
杠玲每个人承重都不同，练习的时候要保持躯干挺直，尽量将深蹲的练习动作做到标准。
3.支撑交换腿跳
练习的时候也可以搭配杠玲，但不要选过重的重量杠玲，练习的时候的动作可在在30公分的台阶上上下抬腿重复10-15次，再换另一条腿，这也是为了锻炼到双腿的肌肉。
4.半蹲
练习这个动作可变化成多个变式，比如向前弓步，侧弓步都可以的，训练组合3-5个动作，这样练习效果也会变好。
<腿部肌肉训练2>
5.骑行练习
骑行也是培养腿部力量很好的练习方式，我们骑行的时候要注意骑行训练的距离，中长度练习对腿部肌肉能起到更好的刺激作用。
6.足球
足球需要长期锻炼的运动，技巧性也很强，练习的时候跟队友配合，要有团队训练意识，这样训练起来也更有趣味性。
健身的习惯养成身体才会变得健康，而找对合适的练习方式和训练的项目你的训练也会变得更加有计划，运动能力的也会得到相应的提升。
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