背部肌群我们人体最重要的一组肌肉群，但是对于大部分健身者来说，他们的背肌功能以及感受度都是很差的。生活中不良的姿势以及不良训练导致多数人肩胛稳定性不足，肩胛附近肌肉无力（前锯肌，菱形，肩胛提肌和斜方肌）。
这样的状况长期下来容易导致肩膀受伤的风险。
最常见的是肩部前侧的疼痛很大原因是难以完全收回的肩胛骨。就像长时间久坐造成的臀部失忆一样，久坐弯腰让我们的肩胛骨慢慢远离正常位置（向前伸，耸肩）失去回收的能力！
这时候你需要重新调整你的肩胛骨，让他向下，向后收回！并构建相关的肌力！
今天分享一个很棒的热身视频，视频中提供了几个非常棒的小动作来帮助你在背肌训练前完成热身，激活你的肩部以及背部肌群
不要小看这些动作，以徒手进行动作，专注于运动控制，挤压肩胛骨做好顶峰收缩。会让你变得更好！
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