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肩颈疼痛不少人都得过，长期下来对肩颈伤害是很大的，特别是年龄大的群体更是容易受到这些问题困扰。
一 肩颈、后背僵硬发紧、疼痛不适
1 我们在练习动作时不要出现异常的疼痛或不舒服，如果有要立刻停止。
2 严重的高血压、心脏病、肿瘤患者、60岁以上的老人等最好在专业康复师指导下进行。
3 这些练习每周可练习3次。
肩颈、后背僵硬发紧、疼痛不适。
肩颈、后背僵硬、发紧是肩颈最开始表现出来的症状，这时需要我们引起重视，及时科学康复，也是最佳时机，以免加重。
现在很多人因为久坐、低头、长时间胳膊往伸，肩颈后背早已出现僵硬酸痛，甚至疼痛而无可奈何。你可能会去按摩，但反反复复无济于事并且产生依赖，因为你力量薄弱的背越按越松，无法保护你的肩颈。
久坐时，我们的颈椎、肩背后侧肌肉被拉长、无力、僵硬，致使局部血液循环不好；我们颈椎前侧的肌肉，胸大肌、胸小肌等收缩、紧张。
基于上面的分析，我们需要放松颈椎后侧、肩背的肌肉，并加强；然后松解颈椎前侧的肌肉、胸大肌、胸小肌。
我们来看一下具体的操作方法：
1 泡沫轴放松颈后、肩背肌肉。
泡沫轴在国家队是放松肌肉的神器，可以在你主动运动的情况下放松肌肉，比单纯的被动按摩效果要好得多，并且可以随时随地，比男朋友什么的靠谱多了。
每个部位放松2分钟，主要作用是把僵硬的肌肉放松开，促进血液循环，改善僵硬、疼痛的症状。
肩颈练习动作分享
（1）静态仰头夹背练习。
在站姿下，掌心冲前，拇指向外，边后伸胳膊使劲儿夹背，边缓慢仰头到极限。
你会感觉到颈椎后侧和两侧肩胛骨向中间有明显挤压的感觉。
保持3—5秒为一次，做6次为一组，做三组。
（2）W上下滑动练习菱形肌和斜方肌中束、下束。
在站姿下，上臂水平，屈肘90度，掌心相对，为起始姿势。
然后拇指尽力往后顶，肩胛骨内收夹背，感觉背部能夹住一根针，在此基础上上下移动胳膊，进行动态练习。
每组12—15个，做3组，组间休息30秒。
（3）气场大法。
气场大法的练习不仅可以强化薄弱的背部，还能让你立刻昂首挺胸有气质！
同样是在站姿下，上肢侧平举，掌心向上，拇指冲后为起始姿势。
然后拇指尽力往后顶，肩胛骨内收夹背，感觉背部能夹住一根针，在此基础上上下移动胳膊，进行动态练习。
每组10个，做3组，组间休息30秒—1分钟。
这些肩颈修复的技巧能帮你更要的预防和治疗肩颈问题，如果你也想缓解或者预防自己的肩颈，可以试试这些方法，或许能对你的肩颈恢复起到很大的帮助。
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