卧推是健身房中最受人欢迎的训练动作，它能帮助我们打造强壮的上肢肌肉（胸肌，肱三头肌，前三角肌）！
通常来说，每个健身房都会有三种卧推架，分别是平板，上斜和下斜！而其原因是为了更全面的强化我们的胸肌上中下部！
但健身房有个有趣的现象是，平板上斜的卧推架永远都好像有人在排队，而下斜的卧推却鲜有人问津！这是什么原因，下斜卧推为什么没人练？
下斜卧推的特点
下斜卧推作为卧推的变化式之一，利用下斜的角度可以把锻炼中心转到胸肌下侧，同时下斜的角度导致卧推运动范围变短，而且杠铃的轨迹是竖直的，具备一定的力学优势，能让你举得更重！
举得更重，同时还能加强下胸，看上去没什么不好啊
下斜卧推的缺点：
卧推一直是最受欢迎的训练动作，但下斜卧推却并不如此，运动训练发展多年以来，下斜卧推都并不怎么受待见，其主要原因出在悬空的双腿！
你不可能在独木舟上发射大炮，虽说卧推是一个上肢训练动作，要想进行强有力的卧推，让全身充满张力，身体的稳定性十分重要！而你的双腿刚好决定你的稳定！
人身体的协调性和腿部是有着非常大的关联的，没有腿部的协助很容易失去平衡，扭曲动作并且可能会带来受伤的危险。悬空的双脚会降低卧推动作中的稳定性和紧绷感，让力量传输受阻！
我们运动模式中从来很少有双脚离地的场景，腿部除了负责协调稳定身体外还有一个作用就是把力量从地面上传导上来！在卧推的动作技术中，由脚进行驱动(Drive through your legs)是很重要的一环！
总结：双脚离地的卧推会给你带来糟糕的稳定，核心失效，力量传导受阻，这对运动训练是不利的！相比下斜卧推，建议你可以试试仰卧在地板上的桥式卧推（下图）
另外，下斜的卧推和平板的卧推相比其实并没有多出太多下胸收益，与其没有安全感的悬空倒挂，不如稳稳的利用平板卧推！
如果你需要强化下胸，双杠臂屈伸或许是一个不错的选择，同时它还能兼顾你的核心力量！不过双杠操作难度较大，比较不适合大多数肌力不足的初学者或体重过大的人群！
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