俯卧撑怎么负重

　　俯卧撑是地表上最广泛的健身动作，不管是普通人还是运动员都需要俯卧撑，它能很好的帮助我们构建上肢肌力与肌肉，同时强化我们的核心力量！

　　但是俯卧撑有一个很大的限制就是强度不足，因为是徒手动作，多数人都能轻松的完成2.3十个，这样一来导致训练效果都偏向肌肉耐力，对肌力，肌肥大的提升却不是很明显！（当一个动作反复次数超过15次以上，偏向的就是肌肉耐力的训练，而需要提升肌力或肌肥大需要更低的次数，更大的阻力）

　　今天就给大家介绍两个不错的方法来帮你提升俯卧撑训练强度，把次数降下来，来更好的发展你的肌力和肌肉！

　　1.负重俯卧撑！

　　在健身房，你可以选择在自己的背部放上杠铃片来进行负重，不过建议你放在上背，这样会更稳定，也避免下背压力过大，导致腰椎受伤！

　　你也可以选择穿上负重背心，这样会让让而外的阻力和你的身体组成一体，操作起来也更舒服！

　　在家里的的话建议你选择背上一个书包，然后再书包里装上一些物品，作为额外的阻力加成！

　　2.利用弹力带加阻！

　　弹力带的优点不仅仅是增加负荷！弹力带给你提供的是一共变动阻力！

　　弹力带在动作的底端，负荷是最小的，随着撑起身体弹力带的阻力越来越大！这有助于提升你的向心收缩的输出速率以及加速度

　　选择一根阻力合适的弹力带！然后如图所示：把拉力带穿在双手和搭在背部，保证松紧合适并贴合你的身体！然后俯身进行俯卧撑的动作！

　　总之：如果你的目的是提升力量和肌肉，试着用这些方法去让你的 重复次数降到10RM以下（也就是只能做10次的强度）！然后不断调整！