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健身房走一趟就会发现不少男士都是在练胸部肌肉，而胸肌也是健身成果最佳展示效果的肌肉部位，选择合适的器械锻炼动作组，在练习中有重要作用，那么我们该怎么练习胸部肌肉呢？
我们锻炼胸肌就要先了解它的肌肉构成，胸肌主要由胸大肌+前锯肌+胸小肌构成，我们平时讲的胸部锻炼一般就是指胸大肌。那么我们怎么锻炼我们的胸大肌呢？
这些锻炼胸肌的动作要先了解：
1.杠玲卧推
这是胸部锻炼比较经典的练习方式，也是健身房里比较多人锻炼的动作，锻炼的时候要注意杠玲力量的增减，最好有相应的教练陪同练习，这样安全性会比较有保障。
 <胸部肌肉锻炼1>
2.龙门架双手夹胸
这个动作是练胸的进阶动作，锻炼过程要注意调节滑轮高度，握紧手柄，保持手肘弧度，这个器械的练习能让你的胸肌变得更加深厚。
3.拉力器夹胸
练习时要注意滑轮位置的调节和手肘角度要保持一致，向前做拍掌的动作，让胸部中缝向内收缩。
 <胸部肌肉锻炼2>
4.哑铃飞鸟
这也是锻炼胸大肌的基本动作，如果要针对性锻炼胸大肌，用这个动作做练习能让你的胸部肌肉变得更有型。
5.常规俯卧撑
俯卧撑能帮我们增长胸部的三头肌和力量，做动作的时候要注意动作的标准度，双手要与肩部同宽，下落的时候要尽量接近地面，另外还需保持双脚的并拢，调整好双手的距离。
胸部肌肉练习动作组可从基础的开始练习，像俯卧撑这样的徒手练习方式都是初期锻炼的时候比较合适的，之后可加入适当器械练习动作，这样锻炼过程能对发力点更好掌握，训练效果也更好。
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相关链接：下胸部肌肉锻炼动作
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