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肌肉网提示：此健身教程适合暑期有充分时间，在家锻炼的学生朋友和家庭哑铃健身爱好者。 锻炼器械：哑铃和哑铃凳。
锻炼强度：中。
2:一周六练健身计划。
星期二：背部（以下每一个动作做3组，一组10次）
星期三：肩部（以下每一个动作做3组，一组10次）
星期四：肱三头肌（以下每一个动作做3组，一组10次）
星期五：肱二头肌（以下每一个动作做3组，一组10次）
星期六：腿部 （以下每一个动作做3组，一组10次）
3：本周健身营养推荐：假货少，渠道正规的康比特增肌粉 （本期赠送礼品为：加1元送维生素B片一瓶。） 如果你偏瘦适合用增肌粉，服用方法是锻炼后30分钟，用1.5勺增肌粉兑牛奶摇匀，60分钟后补充碳水化合物（麦片馒头等）
如果你体重正常或者略胖，就服用乳清蛋白粉。服用方法也是锻炼后30分钟，用1勺兑牛奶摇匀。如果你肠胃不太好，建议用酸奶代替牛奶。 4：肌肉网健身计划说明： 健身计划我们将每周出一个，希望大家多转播，多宣传。如果比较收欢迎，我们将每周出两个健身计划。 最新活动送20论坛钻石：提交的哑铃计划健身(http://bbs.jirou.com/j-188-1.html) ,肌肉网编辑将为你制作类似此文的健身教程。 其他器械（杠铃，拉力器，器械锻炼）锻炼请参考“力量锻炼宝典” 相关系列文章：最新哑铃健身计划系列（一） |
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