第五十六天:休息日（阿诺德体型锻炼计划结束）

第五十五天:腰、腿、腹（金字塔法）

第五十四天:肩、手、腹肌

第五十三天:胸、背、腹

第五十二天:腰部、腿部、腹部锻炼（金字塔法则）

第五十一天:肩、手、腹肌锻炼

第五十天:胸、背、腹

四十九天：休息

第四十八天:腰、腿、腹

第四十七天:肩、手、腹（力竭法）

第四十六天:胸、背、腹

第四十五天:腰、腿、腹

第四十四天:肩、手、腹（力竭法）

第四十三天:胸、背、腹锻炼

第四十二天:休息日

第四十一天:腰、腿、腹

第四十天:肩、手、腹锻炼（力竭法）

第三十九天计划：胸、背、腹（分离法则）

第三十八天训练计划：腰、腿、腹

第三十七天：肩、手、腹（力竭法则）