11年12月到现在，练健身有6个月了。平时喜欢看健身健美方面的书籍，喜欢混健身论坛看看大家的成果，当然能帮忙解答的我也从不吝啬，平时看到型男，也会多留意几眼看看他哪里练的好哪里还需要加强。虽然有8个月的健身史，但我仍认为自己还是一个新手，一个菜鸟，无论在理论和身材上，都有很多地方需要学习和加强的。

　　在论坛里，经常看到一些朋友发帖，很多人质疑为什么健身时间不短了，而肌肉块和体重的效果却不理想?都知道，肌肉的增长是由肌纤维的破坏到肌纤维的超量恢复这个过程完成的。肌纤维的破坏则由大重量的负荷来完成的，之后身体通过自身调节来修复遭到破坏的肌纤维，但身体的修复机制有惯性，它不可能刚好修复到原来水平就停下来，而是继续向前发展，这就产生了超量恢复，其结果就显示肌肉生长、增大。这就好比，腿骨断掉愈合之后，会比原先长了一些的道理，也就是现在风靡的断骨增高术。

　　所以，要想肌纤维受到破坏，就要不断的用大重量去刺激，如果这个月你能卧推50KG，那么下个月你要尝试下55KG看看有没有可能，这样力量增长了，肌肉块也就跟着大了起来。训练达到破坏，恢复完成生长，恢复过程中需要营养，其中蛋白质和碳水化合物是最关键的，当然也需要大量的维生素C，E，B6等等。

　　同时切记：在你懒惰的情况下，没有任何一篇训练计划是效果神奇的;在你刻苦的前提下，任何一篇训练计划都是神奇的。

        新人入门的话，可以关注这篇文章。五周家庭哑铃健美健身计划：第一周 http://www.jirou.com/jihua/chu_zhongjijianshenjihua/20120511/5214.html 相信你一定会有所收获的。