5种训练方法，让你能在仅有的空闲时间内，锻炼你的身体，充实你的肌肉。

　　升级深蹲

　　1 升级深蹲

　　把杠铃放在胸前而不是背后，这会让你的躯干收得更紧。

　　升级卧式推胸

　　2 升级卧式推胸

　　把你常用的重量减轻20%，但是双手距离仅为一拳。

　　升级仰卧悬垂臂屈伸

　　3 升级仰卧悬垂臂屈伸

　　在脚下踩一个健身球。

　　升级俯身划船

　　4 升级俯身划船

　　把俯身划船和硬拉结合起来。

　　升级引体向上

　　5 升级引体向上

　　很简单，加10次举腿，一开始可以站在台子上帮助完成动作。