以下胸肌锻炼的三个要点。简单易明，相信可解答各位的疑难。

　　1. 一定要锁背

　　什么是"锁背"？其实锁背即是把你的肩胛骨，或俗称的两块"机翼"钉紧，如下图示：

　　锁背可减低膊头和三头肌的参与度，使大部份重量集中于胸部，胸肌的力量便可发挥到极致。

　　2. 以"手肘"推出

　　幻想你的前臂和手掌不存在，将你所有的集中力放在手肘，以手肘推出哑铃或杠铃。这听起来好像有点奇怪，可是，当你的力量集中于前臂或手掌时，你便会多运用了三头肌和前三角肌，而胸肌所受的重量便会减少。这种做法需要时间练习，但当你掌握后，你便会发现你胸肌力量能提升不少。

　　3. 下背贴紧板凳

　　当你发力把哑铃或杠铃推"上"时，不知不觉间会借用了腰力，下背弯曲离开了板凳。这不但会增加下背受伤机会，而且也减少了胸肌所承受的压力。因此，于训练胸肌的动作中，我们必须收紧腹部，使下背贴紧板凳，减少下背的参与度。

　　当你刚开始运用以上技巧时，你可能要把举的重量稍为降低让肌肉适应。但笔者相信你们很快便会有所进步，不但能举得更重，而且更加懂得怎样运用胸肌。