处于青春期的普通锻炼爱好者，由于正处于长身体的时期，如果没有专业的指导（举重教练），不建议尝试极限重量的锻炼，通常1-3RM的锻炼属于极限重量。但是这里推荐青少年朋友采用12RM以上的锻炼重量，并采用60%的锻炼次数来锻炼。（例如测试一个重量，一组做多能做15个来回，那么用15X60%=9次，来分3组进行锻炼。

        如果你处于青少年年龄阶段，那么下面的忠告你应该参考并预防，但不无需过于担忧。

　　1：锻炼不当导致伤病，如果你在青春期的时候遇到了严重的伤病，会对身体造成一定的影响。

　　2：这个说法目前并没有什么绝对的科学依据，但是其实可以通过分析就能分析的出来，适当的做某些事情是不会有什么影响的，因为青春期时人的雄性激素，睾酮水平分泌为人一生的巅峰值，从20-21岁开始逐渐下降，故适当的是不会有影响。但不适当的，或者说过量的必定会有影响，雄性激素分泌量是固定的，你的生长发育需求也是固定的，这种情况下你适当消耗无碍大局，但是过度或者大量消耗就会有影响，进而延缓生长发育。其实这也分人，有些人雄性激素分泌旺盛，故可能A觉得过量的次数对于他来讲觉得无所谓，没什么不适应的感觉。但是人体是会自我调节的，即使你不觉得不适，可能身体本身已经承受不住了，它会通过自我调节来恢复，但早晚有一天他自我调节不了，便会传递信息告诉你，你才会感到不适，但当你的身体发出预警信号了，你再去注意就有点晚了。

　　3：大重量压迫脊柱，特指一些力量训练动作，比如硬拉，深蹲这种。其实深蹲还好，科学研究证明极限深蹲对于脊柱的压力仅有14%，但对于年轻人来讲，尽量不要过多尝试极限深蹲，特别是大重量，高于自身体重1.5-2倍的重量。有几个大家需要注意的动作对于脊柱是有大压力的，处于青春期的朋友要注意尽量不要去练，站立推举，硬拉，曲腿，直腿都算。坐姿推举，前平举，哑铃划船，杠铃划船，桥式卧推。可以看得出来，上述几个动作里面基本都与背部训练有着莫大的关系，故对于还在青春期的朋友们，背部训练最好的方法还是最传统的引体向上，可以佩带稍许的划船，硬拉就不是很提倡了。