腿举（双腿）

腿举（单腿）

深蹲器全蹲

深蹲器双腿半蹲

深蹲器单腿半蹲

哑铃硬拉

杠铃直腿硬拉

肩扛式杠铃直腿硬拉

拉力器双腿屈伸

拉力器单腿屈伸

单腿屈伸

坐姿单腿屈伸

坐姿双腿屈伸

俯卧单腿屈伸

俯卧双腿屈伸

哑铃侧弓步

坐姿髋关节内收

站姿髋关节内收

拉力器髋关节内收