爱美的人会格外关注自己的外在形态，其中不乏对形体不满的人，大多数都被腰部赘肉所困扰，非常希望可以瘦腰，这样显得线条分明。尽管瘦腰的训练方法有很多种，但不是每一种都能够很快见效，也有的对健身器材的要求比较高。其实，只要一副哑铃，就可以让腰部力量得到提升。那么，哑铃腰部力量训练方法都有哪些呢？
 

　　方法一：哑铃深蹲

　　做深蹲可以锻炼到很多身体部位，是一个经典力量训练动作，自然对腰部力量的锻炼大有裨益，加上哑铃的负重作用，效果会更加显著。需要注意的是，做哑铃深蹲对肌肉的耐受力有一定的要求，否则很容易拉伤。因此，做哑铃深蹲的强度不要太大，每天最多做两次，每次做一组，一组最多十五个。

　　方法二：哑铃负重仰卧卷腹

　　做哑铃负重仰卧卷腹时，需平躺在凳子上，双脚放在凳子滚轮垫后面，双手紧握哑铃，放在胸部附近，卷腹时下背部要和凳面贴合，始终保持一种紧张的状态，对腰腹部肌群有很好的锻炼。在做哑铃负重时，动作不要太快，尤其注意腰腹部的稳定性，发力时还要配合呼气吸气，运动后要适当放松，让肌肉得到休息。

　　方法三：哑铃硬拉

　　硬拉是接触健身的人要学会的基本动作，它不仅能够锻炼腰部力量，还对臀大肌、腿后侧肌群有一定的刺激，让背侧动力链的流畅性得到很好地提升。比起传统硬拉，哑铃硬拉更加简单易学。在动作起始，可以双手握住一个哑铃，或者是分开各握一个，挺胸收腹，保持躯干稳定，站距和臀部同宽，从地面拉起哑铃，紧贴大腿上移，下降时贴小腿慢慢下落。

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