哑铃锻练腹肌是非常常见的，因为我们在锻炼肌肉的时候，很多时候不能够直接通过徒手来训练，徒手训练效果，毕竟是比较有限的。为了达到更好的效果，很多人就会选择利用哑铃来进行锻练腹肌，那么大家知道要如何的利用哑铃来锻练腹肌吗？接下来我们就一起来了解一下吧！
 

　　哑铃侧屈伸

　　做哑铃侧屈伸这项动作，我们要先把两只脚分开站直，并且两脚之间分开的差距是与肩宽一样的，然后一边手提着哑铃，一边手扶着自己的腰，在运动过程中，身体要向一侧弯曲等到弯曲到极限之后，稍微停留两三秒，就可以按着原来的路线返回到初始的位置，这项动作需要不断的重复。

　　枕握哑铃仰卧

　　这项动作是要我们先准备一个板凳，然后把两只脚放在板凳上面，并且两只手也要拿着同一个哑铃放在自己的脑门后面。在运动过程中一定要记住自己的臀部始终是不可以离开地面的，并且要利用自己的腹肌去进行卷腹运动，卷到最大程度的时候，才能开始按着原来的轨迹来还原动作，并且等到还原的时候也要将动作放慢一些，总体来说，这项运动重复几次效果是不错的。

　　哑铃坐姿扭腰转体

　　这个动作需要大家准备一个垫子，或者是直接在地板上进行也可以，然后我们抓住哑铃之后将两只腿弯曲，并且脚跟放在地板上。接下来要把躯干向后，并且让自己后背半躺地板上。接下来要做的就是利用两只手抓住哑铃，然后慢慢的升职，直到胸部的位置，接下来手臂可以慢慢的弯曲一些，并且将躯干旋转，臀部稳定，并且头部要跟随着运动，利用腰腹的力量进行旋转。

　　总体来说，文章中提到的这几种动作对于腹部的锻炼都是很明显的，而且如果我们想要利用哑铃来锻炼的话，这几个动作都是非常符合的，并且这几项动作在哑铃的配合下，相信效果会更加的突出。

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