如果你坚持锻炼却不见体重减轻，千万不要放弃。因为，此时你体内的脂肪正在转化为肌肉，这对防治糖尿病非常重要。最新出版的《临床内分泌和代谢》杂志刊登的一项最新研究显示，多练出点肌肉能使血糖更加平稳。

　　研究者在分析“第三次全国健康和营养调查”中的1.36万份资料后发现，骨骼肌指数每增加10%，人们出现胰岛素抵抗的风险就降低11%，糖尿病前期风险下降12%。“胰岛素想要发挥作用离不开肌肉组织这个‘主战场’。”美国加利福尼亚大学老年病学副教授阿伦·卡拉曼格拉博士介绍，预防糖尿病不光要减肥，肌肉组织占体重的比例也很重要。对肥胖者而言，减轻体重无疑有助于平稳血糖水平。有些人在坚持运动一段时间后，在体重秤上看不到收获，便打退堂鼓。“其实，你的努力并没有浪费。”卡拉曼格拉说，因为体内的脂肪正在转化为肌肉，这有助于增强胰岛素的敏感性。也就是说，即便体重没变，肌肉组织增加同样能平稳血糖。

　　纽约长老会糖尿病手术中心主任弗朗西斯科·鲁比诺介绍，理想的身材有两个基本标准：匀称和体重达标。如果体重稍微超标但身材匀称，那得糖尿病的风险不会增高。因此，除了跑步等有氧运动，每周应该至少坚持两次负重运动来锻炼主肌肉群。