新华网休斯敦9月1日电(记者 陈宇)美国人喜欢健身，路上常见人们在烈日下骑车、跑步。不过美国健身专家指出，对于年过半百者，健身有3个要诀。

　　“50岁后仍矫健”健身集团由加利福尼亚州几位医学博士创立，定期发布中老年人健身研究报告。该机构位于得克萨斯州休斯敦的一健身中心专家斯雷德指出，50岁以上人群健身的第一要诀是目标明确。

　　斯雷德说，在他负责的健身中心里，许多老年学员是应医生要求来运动的，目标是增强力量、平衡、协调性或耐力。有关练习有助于减少摔倒的风险，减轻身体的疼痛以及增强独立生活的能力。

　　斯雷德说，人的健康一半由遗传决定，一半取决于饮食、烟酒以及运动等“人为”因素。“许多病可通过健身推迟或逆转，如常见的高血压、高胆固醇、抑郁和焦躁等”。

　　斯雷德说，健身的第二要诀是设定里程碑。刚开始健身时，可设定逐个导向最终目标、并可一路庆祝的里程碑。“每天回顾一下日常生活，如能否轻松将所购日用品从车库搬进屋，一两个月后如果不费吹灰之力，那就是一个很大的里程碑。正是这些小小的改变能激励运动热情。”

　　他指出，许多人起初设定的目标太高、运动过度，结果很快失去热情。另外，健身记录也很重要，如每次举重的重量增加了多少，有氧运动时间是否延长等。

　　第三要诀是有健身伙伴。懒惰时，健身伙伴是动力的源泉。与年纪相仿和目标相近的人一起运动，有助于保持热情和专注。“共同提高可以制造更加轻松的氛围，”斯雷德说。