杠铃硬拉，大多人还是有所了解的，同时杠铃硬拉也是比较简单的，而杠铃硬拉的锻炼效果也是不错的，当然杠铃硬拉也是有讲究的，那杠铃硬拉要注意什么，相信还是有人知道的。那么，杠铃硬拉要注意什么？你知道吗？下面就一起来了解一下杠铃硬拉吧！
 

　　杠铃硬拉要注意什么

　　1. 如果硬拉之外有其他训练，应当把硬拉安排在训练前面，以保证充足了能量和肌肉力量去完成，避免运动后肌肉疲劳无法完成硬拉训练。

　　2. 训练过程不要弓背。弓背做硬拉时大忌，对腰部伤害非常大，如果弓背不如不做。正确方法是挺直腰背，使后脑勺、胸椎、骶骨三点在一条直线上。

　　3. 起始臀位不要太高，否则就难以利用伸膝力量。这样做首先是对发挥极限力量不利，其次是会对腰部施加更大的压力。为充分发挥伸膝力量，你应该降低起始臀位。

　　杠铃硬拉标准动作

　　在做伴零硬拉这项动作的时候，最开始我们要用脚用力的把杠铃给拉起来，是要用脚板用力的蹬，在这个过程中，后背要保持收紧，一定不要先抬臀后蹬腿，而在石岭上升的过程里，我们会发现，把膝盖伸直，并且将髋部挺直之后，后侧收紧，把肩膀往下沉，并且把胸部挺起来。动作过程中，最好是要利用腰带来保护腰椎的，否则很有可能导致腰受伤，因为一部是非常脆弱的，而杠铃比较重，所以大家也要注重保护。在做这项动作的同时，要挺胸抬头，并且将腰锁死，膝盖也不要超过脚尖的位置。

　　杠铃硬拉锻炼什么肌肉

　　杠铃硬拉能够帮助大家将自己全身的肌肉给锻炼到，而且这项锻炼是能够锻炼到臀部的臀大肌以及股二头肌和股四头肌，另外，还能将背部的肌肉群体锻炼到，所以这项动作也属于复合性动作，在锻炼过程中，是相当有效的，不过，这项动作因为强度比较大，所以大家在进行这项锻炼的时候，一定要保护好自己，尤其是要保护好自己的腰椎。如果可以的话就买一个保护自己腰部的腰带。

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