俯身杠铃硬拉，大多人还是知道它的，同时俯身杠铃硬拉的作用也很好，而且俯身杠铃硬拉的训练效果也是很好的，不过俯身杠铃硬拉是有讲究的，那俯身杠铃硬拉的标准动作，相信还是有人知道的。那么，俯身杠铃硬拉标准动作是什么呢？下面就一起来了解一下吧！

 

　　俯身杠铃硬拉标准动作

　　在做伴零硬拉这项动作的时候，最开始我们要用脚用力的把杠铃给拉起来，是要用脚板用力的蹬，在这个过程中，后背要保持收紧，一定不要先抬臀后蹬腿，而在石岭上升的过程里，我们会发现，把膝盖伸直，并且将髋部挺直之后，后侧收紧，把肩膀往下沉，并且把胸部挺起来。动作过程中，最好是要利用腰带来保护腰椎的，否则很有可能导致腰受伤，因为一部是非常脆弱的，而杠铃比较重，所以大家也要注重保护。在做这项动作的同时，要挺胸抬头，并且将腰锁死，膝盖也不要超过脚尖的位置。

　　俯身杠铃硬拉锻炼什么肌肉

　　1. 腿部肌群

　　首先，俯身杠铃硬拉能够帮助大家锻炼到自己的腿部肌肉群体，虽然说这不是最主要的锻炼部位，但是很多人在做很多运动的时候都会考虑到是否会锻炼到腿，因为大多数的人都觉得腿细一些比较好看。帮助大家消除腿上的脂肪也能够让腿部线条变得更加好看，而这项训练就能够让大家把股四头肌给锻炼到，还有就是我们小腿上多余的脂肪也能够得到很有效的锻炼。

　　2. 背部肌群

　　俯身杠铃硬拉在锻炼的总过程中，其实最明显的锻炼位置就是背部的肌肉群体了，要说锻炼背部很多人第一时间就会想到俯身杠铃硬拉。这项训练基本上是专门针对背部的，只是在其他部位也有一些锻炼效果而已，而在背部的锻炼下，大家也会逐渐地发现，背部力量得到很大的提升，对于帮助大家进行后续的一些需要利用背部发力的运动有很大的帮助作用。

　　3. 手臂

　　既然我们在运动器材上选择了杠铃，那么肯定是要利用手臂来举起杠铃的，那么这项动作就绝对不会和手臂毫无关系了。杠铃都是要通过手臂肌肉举起来的，再通过其他的部位发力，而手臂也是最直接的一个导体，那么，对于手臂的锻炼效果自然也是不言而喻了。基本上能够对我们工二头肌以及肱三头肌有明显的刺激作用，并且我们在使用杠铃的时候，也要把手臂的肌肉收紧，这样会更有锻炼效果。

　　4. 肩部和斜方肌

　　肩膀和斜方肌的肌肉其实在举起杠铃的时候也会发力，所以说，可能也会得到一定的刺激效果，并且经常做这些训练的人，会看起来比较的强壮，这就是因为肩膀和斜方肌经常受到刺激而产生了肌肉。

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