用哑铃可以做很多的锻炼，我们身上很多的部位都是能够通过哑铃进行锻炼的，比如说哑铃仰卧飞鸟就是一项非常经典的训练动作，很多人对于哑铃的了解只是限制于哑铃能够增强运动效果，但是其实哑铃由于比较灵活方便，所以经常被大家应用在各种锻炼中，那今天我们就一起来看一下，用哑铃怎么练肌肉吧？感兴趣就继续看下去吧！
 

 

　　1. 重力抬升

　　重力抬升这项运动也是比较简单的一项运动，首先我们要先准备一个瑜伽垫，然后把身体仰卧在上面，两边手各拿着一个哑铃放在自己下巴的前方，接下来就是要把膝盖给弯曲，并且将双脚平放着。向前把自己的肩膀抬离垫子一些，并且下半部分的背部还是要靠在垫子上的，等到我们运动到了最高点的时候，要在最高点上面停留几秒钟，接着在慢慢的回到初始的位置，动作过程可以稍微的放慢一些，动作效果也是非常不错的。

 

　　2. 仰卧推击

　　仰卧推其其实是能够考验大家的力量的，我们在利用哑铃锻炼的时候要注意先在垫子上仰卧，接下来把两边手各拿的哑铃放在胸部的两侧，并且也要是胸部的前方。然后一就是把膝盖弯曲，把脚放平来，同样的动作，保持肩膀抬离地面，然后用一边的手向前方进行推积击。等到这项动作做完以后，我们可以慢慢的回到原来的位置，但是要利用另外一只手再进行一次锻炼，两只手要循环往复的进行。

 

　　3. 重力拉升

　　重力拉升其实适合第一个动作不一样的，首先也是仰卧在垫子上，接下来要让双手的掌心向着下面，并且平放在身体的两侧。把腿给伸直，并且用两只脚把哑铃给夹住。两只腿夹住哑铃以后，利用腿部的力量把哑铃向上进行推举，在举起哑铃的时候，臀部也是会抬离地面的。等到腿升到最高点之后，也就是垂直角度以后，两只腿向身体的一侧摆动，然后再慢慢的回到原来的位置。接下来也要重复向另一侧进行摆动，我们在做这项运动的过程中一定要注意安全，因为脚的控制力和手不一样，如果没控制好的话，很有可能让哑铃倾斜掉下来砸到自己的话就非常容易受伤，所以我们应该把动作做得慢一些，并且把哑铃夹得稳一些。

 

　　总体来说，利用哑铃锻炼肌肉的方式并不只有文章中提到的这几项，哑铃能够搭配的动作是非常多的，我们说的这几项也是动作中比较简单的，大家可以先从这些做起。

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