很多人参加工作之后，长期伏案久坐，时间长了就被各种各样的职业病所困扰，起初并不是特别明显，到了某个年龄段就会集中爆发。就像面对某些疾病一样，重在预防，平时多运动提升免疫力，而不是等问题变得严重的时候再耗费更多的时间和精力去医治。尤其是那些肩部僵硬的人，更应该多做运动，哑铃推肩就是个很简单易行的动作。今天我们就一起来了解一下，哑铃推肩能不能练中束的问题。
 

　　哑铃推肩动作要领

　　想要运动健身也不一定只能去健身风，一张健身卡办下来要花费不少钱，如果不能规律地去练习，而是闲置了起来，意义不大，还不如自己在家借助哑铃进行简单的运动练习，还比较经济实惠。做哑铃推肩的时候，可以平躺，也可以采用坐姿，看个人习惯，总之就是双手举起哑铃垂直向上推，然后停留一段时间，再缓慢地下落。在这个过程中，我们需要注意的是，掌心朝前，不要搞错方向。

　　哑铃推肩能不能练中束

　　当我们已经比较清楚哑铃推肩是怎么做的，就会明白，它可以对我们的肩部肌肉进行锻炼，尤其是三角肌和斜方肌。而对于三角肌来说，虽然面积不大，却分为前束、中束和后束，而哑铃推肩可以很好地锻炼到前束和中束，让我们的肩部曲线变得更加好看，对于下肩有着很好的纠正作用，只有能够坚持锻炼下去，就会看到效果。

　　哑铃推肩需要注意些什么

　　哑铃推肩看起来很好做，不过，想要让它真正地锻炼到肩部肌肉，就要注意动作规范，否则力量容易发生代偿，没有锻炼到想要练的部位。所以，在练习的过程中，我们要注意保持手肘的垂直，尽量不要弯曲，否则力量就聚集在了手臂上。

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