伏案工作的人都有相似的职业病，典型的表现就是颈椎肌肉酸痛，关节运动受阻，肩部容易感到沉重。因为肌肉长期保持一个姿势，过于紧张，得不到应有的放松，就会出现这样的状况。所以，我们应当抽出时间加强肩部的锻炼，在家用哑铃做推肩运动就很不错，简单易学，成本不高，但好处多多。今天就向大家讲解一下坐姿哑铃推肩怎么做。如果你也有这方面的需求，不妨赶快练习起来。
 

　　哑铃坐姿推肩怎么做

　　在家做运动，最重要的就是要保证动作的准确性，这样的话，就算不去健身房，也能收获不错的效果。做哑铃坐姿推肩的时候，我们需要一把支撑力良好的椅子，让后背有所支撑，双手各拿一个哑铃，掌心朝前，这个一定要注意不能拿反，之后把哑铃举到肩部，然后继续上举，手肘不要弯曲，坚持一段时间再缓慢放下，以此重复。

　　哑铃坐姿推肩的好处

　　如果是在健身房进行锻炼，很多人选择哑铃推肩是为了改善自己的肩部曲线问题，让窄肩变得更加好看。对于普通人来说，经常做哑铃推肩，可以很好地锻炼到我们的斜方肌和三头肌，让这些颈肩部位的肌肉尽可能地放松，并得到有效刺激，变得更加灵活富有弹性，可以更好地保护脆弱的颈椎，从一定程度上避免劳损。

　　哑铃坐姿推肩注意事项

　　哑铃坐姿推肩的动作不难，但细节上需要格外注意，否则也很容易造成运动损伤。首先，就是选择一个符合自身承受力度的哑铃，不能过重，避免肌肉拉伤，在举的时候要缓慢一些，保证后背有足够的支撑，手肘不要弯曲，不要让力度转移到手臂上。

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