新手刚开始健身的时候，会比较在意锻炼胸部肌肉和腹部肌肉，尤其是胸肌，如果锻炼得足够发达，让人看起来就觉得威武雄壮，视觉效果极佳。在锻炼胸肌的很多动作中，哑铃飞鸟是一种比较常见的动作。不过，很多人在做哑铃飞鸟的时候，不是很清楚，到底多重的哑铃才适合自己。今天，我们一起来看看，哑铃飞鸟10kg有没有效果。
 

　　哑铃飞鸟怎么做

　　想要做哑铃飞鸟，首先要了解它的动作要领，做健身动作，最讲究的就是姿势是否正确了。只有动作准确，效果才好，才能避免不必要的运动损伤。我们首先需要一个健身窄凳，仰卧在上面，双手各拿一个哑铃，掌心相对，收紧核心，然后双臂向上伸直，吸气的时候，双臂张开缓慢下滑，肘部和肩部同高，呼气时回到初始动作。

　　哑铃飞鸟10kg有效果吗

　　想要通过哑铃飞鸟的方式来锻炼胸部肌肉，哑铃的重量比较重要，对于新手来说，如果自己可以做好15kg的哑铃，那么，最好从10kg开始锻炼，每组10到15个，每天最多做3组。要注意姿势正确，双臂用力均匀，否则胸肌练出来不对称，很影响美观。对于普通训练者来说，哑铃飞鸟10kg是有运动效果的，前提是正确练习，每周最多三次。

　　哑铃飞鸟注意事项

　　哑铃飞鸟能够很好地锻炼胸部的肌肉，不管是平板还是上斜哑铃飞鸟，都能够对胸肌外侧起到很好的锻炼效果。不过，我们一定要挑选适合自己的哑铃重量，重量过大容易导致动作变形，重心失衡，导致训练的部位也会发生偏离。为了让效果变得更好，安全起见，动作要尽量慢一些。

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