哑铃是健身者经常会接触到的一个器械，说到哑铃飞鸟，一些朋友也会很熟悉，而上斜哑铃飞鸟也是很多人都尝试过的动作。但是很多人也许一直在做，却不是很清楚它到底是锻炼身体哪部分的，也不知道到底做多少才合适，那么接下来我们就一起了解一下。
 

　　部位一：胸大肌

　　上斜哑铃飞鸟的运动强度并不大，但是对于胸大肌的锻炼却有很好的效果，尤其是胸大肌的上部，靠内侧，也就是胸口的部位。这个部位平时是很难锻炼到的，或者想要练到这里，一般需要复杂的高强度锻炼，相对于上斜哑铃飞鸟是很不划算的。而对于一些男性朋友来说，又十分希望自己能有傲人的胸肌，块头又大又饱满，如果是这样的话，做上斜哑铃飞鸟是肯定没错的。

　　部位二：三角肌

　　上斜哑铃飞鸟也会锻炼到三角肌，尤其是三角肌前束。三角肌又叫虎头肌，因为如果练得好的话，它的形状会像一只虎头一样。它包裹在人肩部的骨头上，是一个底向上尖向下的三角形肌，一个人肩部的轮廓是什么样的，很大程度是由它的形状决定的。它分前、中、后三部分。在负重的情况下，做出飞鸟的动作来，一举一动，三角肌都会用力。因此，如果想修正肩部线条，让自己的肩膀变得宽厚起来，就应该多做一做上斜哑铃飞鸟。

　　部位三：肩关节

　　前面已经说到，肩关节附近的肌肉叫三角肌，那么能运动到三角肌的动作，当然也会锻炼到肩关节。很多朋友平时肩颈疼痛和慢性劳损都是因为肩关节有问题，所以为了改善这个问题，强壮肩关节，就要多做一下上斜哑铃飞鸟。

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