现在越来越多的人开始健身，对健身的了解也越来越多。那么哑铃飞鸟对于背肌，斜方肌都是很有好处的。这个一般人应该都清楚，可是哑铃飞鸟入门级的要用多少重量才合适呢，这是许多人都疑惑的问题。用的太重怕引发运动损伤，用的太轻又担心没有效果。其实用多少重量是因人而异的，下面我们就看一下这个标准是什么。
 

　　看体重

　　哑铃飞鸟入门的重量，和体重的关系是很大的。不同体重的人选择的重量当然不能一样。一般来说，一个六十公斤的新手，用十五斤左右的哑铃就是很合适的了。如果是八十公斤的新手，用二十斤左右的哑铃也就行了，没必要太重，以此类推。当然一开始如果觉得困难，也可以适当减轻一点重量，最大的标准就是自己不会觉得身体不适，或者引发损伤。

　　看体质

　　哑铃飞鸟入门选多重，和个人体质也有关，如果一个人的体质很好，身体也没有被损伤过，没有骨头方面的毛病，心肺功能也很好，如果愿意选得重一点，比如六十公斤，要用二十斤左右的哑铃，其实也未必是不可尝试的，但是如果体质比较差，还有相关的身体问题，就一定要慎重选择，就算也是六十公斤，用十斤左右的哑铃一开始就好，不要太重。

　　看性别

　　哑铃飞鸟入门多少合适，还和性别有关。如果是一个年轻的小伙子，六十公斤体重，当然可以选得重一点，因为他的身体有承担这个损害的基础，损害了也能恢复，但是如果是一个女人，超过三十五岁左右，六十公斤体重，就要酌情减少一下，因为她的身体各方面技能已经开始退化了。

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