|
紧张的工作和生活的压力，长期久坐，熬夜，缺乏运动，导致很多白领处于亚健康状态
亚健康是指非病非健康的一种临界状态，是界乎健康与疾病之间的次等健康状态
处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但精神活力和适应能力均出现下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起身心疾病，而白领已经渐渐成为亚健康的主要人群
不要等身体出问题了，才后悔没有善待自己
工作之余，我们有必要起身做一些运动，缓解一下久坐的疲劳，下面，小编教大家4个适合在办公室完成的健身动作，不仅能改善身体状况，还能提高肌肉力量
只需要一把椅子，让你成为办公室健身达人
办公室俯卧撑
锻炼部位：胸大肌、肱三头肌
 
1 挺胸收腹，脖子保持自然曲度，身体呈一条直线。
2 双手自然放在办公椅上，与肩同宽；臀部收紧，大臂与身体呈60 度。
3 吸气，缓缓下放身体，呼气推起。
4 重复动作至计划的次数。
办公室臀桥
锻炼部位：臀部肌群
 
1 身体平躺在地上或瑜伽垫上，双脚放在办公椅上，脚尖勾起，双手平放在地上。
2 呼气，臀部自然向上挺，在顶端时臀部收紧。
3 吸气，慢慢恢复至初始位置。
4 重复动作至计划的次数。
办公室分腿蹲
锻炼部位：腘绳肌、股四头肌、小腿肌群、臀部肌群
 
1 身体自然站立，一条腿搭在办公椅上，另一条腿弯曲，呈弓步。
2 支撑腿全脚掌发力，下蹲的时候保持上半身直立，膝盖可以过脚尖。
3 如果觉得膝盖压力太大，可以调整与凳子的距离，距离越远对膝盖的压力越小。
4 双腿交替重复以上动作。
办公室屈臂伸
锻炼部位：肱三头肌
 
1 反手撑在办公椅上，挺胸收腹，腰部保持挺直。
2 吸气，缓缓下降身体，直至大臂与小臂呈90度。
3 呼气，撑起身体。
4 重复动作至计划的次数。
|
关注公众号: 健身营养 或复制ID:
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
