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卧推一个强有力的训练动作，它帮助我们构建强大的上肢肌肉，增强肌力，改善身材，提升运动表现。
不只是传统的杠铃卧推，卧推其实有很多变化式，往往通过一些小小的改变会让你获得不同的收获。不同的器械，握法，角度以及节奏的改变等等。
今天要给大家介绍一个非常棒卧推变化式：停顿式卧推。
动作视频：
选择哑铃或杠铃都可以，技巧和传统的卧推一样，只是换了一个训练节奏。维持上背的紧绷稳定，紧缩臀部，推的时候大臂与躯干的夹角约为45度，肋骨下缩避免过度弓腰。
动作过程：
1.起始姿势在动作的顶端，双手抓哑铃伸直手臂，然后Hold住重量保持5秒。
2.慢慢下降哑铃至二分之一高度，然后握紧哑铃，继续停留5秒
3.紧接着再慢慢下降哑铃至最低点，依旧停留5秒，保持肌肉张力。
4.最后以8-10次的传统流畅卧推结束一组训练。
这样练的好处：
仔细研究你会发现，哑铃下落一共花了15秒左右，这样的缓慢离心收缩训练有助于帮助你破坏肌纤维，制造肌肉损伤，为你的肌肉生长创造条件。通过控制离心收缩来训练肌肉早是公开的诀窍了。
停顿点的等长收缩来可以帮助你更好的发展动作控制力和稳定性，同时为你增加肌肉在张力下的时间，以便累计更多的代谢压力以及肌肉损耗，帮助你的肌肉获得更好的生长。
训练提示：
选择偏轻一些的哑铃或杠铃来进行动作，主要的目的是控制肌肉保持张力，让你的肌肉充血。
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