又是一个露肉的好季节，男生们都希望能练出迷人的六块腹肌，但我想提醒大家，“有一个腹肌训练动作千万别做！”

　　这个动作是什么呢？那就是我们从小就会做的“仰卧起坐”，为什么不能做仰卧起坐呢？来看看下面的案例。

　　案例一：

　　每天200个仰卧起坐致严重腰突，浙江小伙子小黄，今年在安微某大学读大二,之前他是微胖界的典型代表，个子不矮，但是身上的肉却松松垮垮的。

　　后来开始去健身房减肥，除了上课，他每天至少在健身房待一个多个小时，常常做一些难度比较大的力量训练，回到寝室还要继续做200下仰卧起坐。

　　直到三个月前，他只觉得腰部总是隐隐作痛，到最近已经严重到坐在椅子上都吃不消了。有时候上课上到一半，他都要溜回寝室里躺着。

　　后来越来越严重，去了医院。接诊的医生都不敢相信，这居然是一个20岁小伙的腰片：“腰椎间盘已经严重突出，压迫到马尾神经了，像这种情况，一般要进行手术治疗。”

　　案例二：

　　6000个仰卧起坐后腰椎间盘突出

　　今年5月，广州有十几名20岁出头的年轻男子打赌比赛仰卧起坐，连续做了三小时后，剩下两人一决雌雄。他们做了接近6000个仰卧起坐时，感到腰部及左腿剧烈疼痛，最后躺在地上起不来了，随即被送到解放军第458医院急救，一人要躺担架，另一人也要别人搀扶。磁共振检查发现，两人皆为腰椎第4、5节椎间盘突出，最后住院20多天。

　　案例三：

　　女子每日50个仰卧起坐练成腰间盘突出

　　爱美的李女士想摆脱腰部赘肉，从网上得知当下最热门的便是仰卧起坐瘦腰法，于是李女士每天下班回家就按照网上方法做50多个仰卧起坐，坚持了几天，觉得腰越来越疼连带着屁股都疼，去医院检查后，医生说她得了腰间盘突出。

　　案例四：

　　25岁台湾男子做仰卧起坐下半身瘫痪

　　一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。送到医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救，男子才恢复了健康。

　　研究：仰卧起坐使腰椎受力过大

　　在一项仰卧起坐的研究发现，腰椎不应承受超过3400牛顿的压力，然而仰卧起坐刚做到一半，脊椎承受的压力就达到了3400牛。更糟的是，仰卧起坐让脊椎弯曲状态下受压，这样失去了中立的脊椎姿态，更容易受伤。

　　同时，刚开练腹肌的小伙伴，腹肌力量是很弱的，在做仰卧起坐的时候腹部根本无法发力。身体会很自然的借用胯部和腰部的力量，腹肌训练基本没什么效果。用仰卧起坐训练腹肌，现在已被视为下背部受伤的主因之一。而且，加拿大的军队已经废除了仰卧起坐训练。

　　为什么仰卧起坐如此危险？

　　根据上面的研究，其实说白了，很多人做仰卧起坐要到腰突，其实就是因为他们的动作根本不正确，导致发力错误。

　　很多人采用上面这种两腿伸直、双手抱头使上肢下压的方式做仰卧起坐。长期用这个动作做就会导致以下三个结果：

　　●颈椎受损：由于紧抱头部过度用力，使颈部过度屈曲，很容易引起颈部肌肉拉伤，对身体尚未发育完成的初中生、小学生尤为明显。

　　●脊柱损伤：动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的，而且对于那些经常锻炼的人亦然。他们训练任务中需要做足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳，而这也可能导致脊柱损伤。

　　●臀肌的压力：仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，但许多急于求成者过于用力，使腹肌收缩变为臀肌收缩，会形成臀肌的疼痛。

　　可是...国内小学生怎么还在做？

　　根据《国家学生体质健康标准》，仰卧起坐对小学低段的孩子没有要求，1分钟的测试是从小学三年级开始的，一直延续到大学。三年级学生的及格标准是16个，优秀是42个。相信无论是70后还是00后，都有过同学帮忙按脚，自己咬牙切齿地一个个做仰卧起坐的经历。

　　骨科医师说：

　　“小学生做仰卧起坐过度或姿势不正确，小时候可能是看不出问题，但长大了之后，肌肉会更容易出现劳损，骨骼发育也会有一定影响。”

　　“更严重的是，会有诱发腰椎间盘突出的潜在风险。因为这个动作有压迫椎间盘的过程，如果动作剧烈就会造成器质性损伤。”

　　在医生看来，年纪太小的孩子或者腰椎本身就有疾病的人，尽量不要做仰卧起坐。

　　学校会取消这个体育考核项目吗？

　　不少体育老师表示：

　　“短期内不大可能。因为仰卧起坐简便易学，并不需要太多的辅助手段，再加上小学体育课本来安排得就不多，练习仰卧起坐的机会有限，只要事先做好准备活动，掌握动作要领，不过快过猛，意外伤害是可以避免的，之前也几乎没有听说过造成运动伤害的例子。”

　　那被专家和健身教练所诟病的“双手抱头”这个动作呢？会不会改一改？体育老师们表示，“这个动作是《国家学生体质健康标准》所要求的，短期内改动的可能性并不大。”

　　看样子，学生们得把仰卧起坐进行到底。

　　不过也有体育老师表示：

　　“一般都会在做仰卧起坐时提醒学生用腹部力量，而不是手臂力量，因为会造成损伤其实不是动作本身，而是用力的问题。”

　　但是，其实简单、易学的腹部力量动训练作有很多，根本没必要用仰卧起坐作为测试。

　　动作一

　　动作二

　　动作三

　　动作四

　　动作五

　　动作六

　　动作七

　　成年人做了腰突，小学生做了影响骨骼发育，所以，做这个动作的意义到底在哪...