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所有运动项目的训练都离不开拉伸运动，它是健身过程中的重要一环，但是很多人因为嫌麻烦在健身过程中就忽略了拉伸，如果你的训练计划中长期没有拉伸，那么势必会降低你的训练效果。
1、拉伸对增肌而言
增肌离不开力量训练，力量训练前拉伸能提高运动表现能力，降低受伤风险。训练完拉伸能促进局部肌肉的血液循环，增加肌体恢复速度，让“超量恢复”更好的完成，间接地加速肌肉增长。
2、拉伸对减脂而言
拉伸能加快肌体的恢复速度（如消除、减少第二天肌肉酸痛），提高整体锻炼时的运动强度，让减脂更有效率。
3、拉伸的原则
持续拉伸肌肉直至感觉到轻微的紧张，再保持20秒，然后放松。尽量不要出现牵拉和震动性伸展，预防受伤。以不出现疼痛感为准，如果出现疼痛感则需要减小幅度，避免肌肉过度紧张或拉伤。
可以发现拉伸对于健身是多么的重要，接下来分享一组全身拉伸动作，让你能在今后的健身道路越走越远，一起来看下吧！
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1、骆驼式
锻炼部位：腹直肌、腹外斜肌
2、开胯坐
锻炼部位：大腿内收肌
3、青蛙式
锻炼部位：大腿内收肌
4、侧坐弓箭步
锻炼部位：大腿内收肌
5、蝴蝶式拉伸
锻炼部位：大腿内收肌
6、前臂伸直肌拉伸
锻炼部位：前臂伸直肌
7、颈部侧曲
锻炼部位：胸锁乳突肌
8、扭转颈部伸展
锻炼部位：胸锁乳突肌
9、颈部伸展拉伸
锻炼部位：胸锁乳突肌
10、手压颈部侧曲
锻炼部位：胸锁乳突肌 、上斜方肌
11、髋屈肌伸展
锻炼部位：腰肌、四头肌
12、前臂伸肌伸展
锻炼部位： 前臂伸肌
13、横向肩部伸展
锻炼部位：侧三角肌
14、站姿辅助曲颈伸展
锻炼部位：斜方肌
15、阔背肌伸展脊柱牵引
锻炼部位：背阔肌
16、阔背肌伸展（墙壁辅助）
锻炼部位： 背阔肌
17、婴儿式
锻炼部位：背阔肌
18、站立小腿拉伸
锻炼部位：比目鱼肌和腓肠肌
19、纵劈叉
锻炼部位：腰大肌和腘绳肌
20、坐立前曲
锻炼部位：腘绳肌和小腿
21、单腿前曲
锻炼部位：腘绳肌
22、臀肌伸展
锻炼部位：臀肌
23、坐半王鸽式
锻炼部位：臀肌
24、站立小腿拉伸（墙壁辅助）
锻炼部位：比目鱼肌和腓肠肌
25、侧曲（墙壁辅助）
锻炼部位： 腹外斜肌
26、卧脊柱扭转
锻炼部位：臀肌和腹外斜肌
27、侧曲（棍子辅助）
锻炼部位：腹外斜肌和背阔肌
28、三角伸展式
锻炼部位：腹外斜肌
29、胸部拉伸（墙壁辅助）
锻炼部位：胸大肌
30、辅助胸部拉伸
锻炼部位：胸部和背阔肌
31、坐半鸽式变体
锻炼部位：胫前肌
32、仰卧肩部外旋伸展
锻炼部位：肩胛下肌
33、下犬式变体（墙壁辅助）
拉伸胸大肌和背阔肌
34、辅助胸部拉伸变体
拉伸胸大肌
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