仰卧飞鸟是能够给大家提供很好的运动效果的，不过，这项运动有的人觉得运动强度比较大，不太适合女生进行。的确，女生和男生在适合的运动上面还是有差异的，女生的运动强度相对都是比较小的。那接下来我们就一起来看一下仰卧飞鸟适合女生吗？感兴趣就看下去吧！
 

　　仰卧飞鸟适合女生吗

　　仰卧飞鸟这项训练其实主要能够帮助大家将三角肌前束以及胸大肌和肱三头肌给锻炼到，按理说需要锻炼这些部位的人都可以锻炼，并没有分男性和女性。但是有的人觉得通过仰卧飞鸟能够帮助女性将胸部锻炼的更加丰满，那么这个想法就是非常错误的，首先，这项动作还是适合女性的，但如果大家的出发点是想要让胸部更丰满，那么就没有办法达到了，主要还是能将以上的几个部位锻炼更加发达一些。

　　仰卧飞鸟动作标准

　　仰卧飞鸟在动作上其实没有什么特别困难的地方，首先我们要先准备凳子和哑铃，然后把身体仰卧在凳子上，两只手抓住哑铃，抓住哑铃的两只手掌心相对，将手臂从身体两侧张开，并且手臂伸直，让两只手臂和我们的身体在同一条直线上面。接下来需要让手臂进行弯曲，模拟飞鸟飞行的动作，但是这个时候手臂要逮着哑铃进行动作的改变，手臂提着哑铃进行弯曲，会对我们的三角肌以及肱三头肌，还有胸部都有一定的锻炼作用。在做这些动作的时候，速度可以放慢一些，并且等到手臂和肩膀处于同一水平线时，可以停留一会儿，动作完成后，在将哑铃放回原处。

　　仰卧飞鸟动作注意事项

　　仰卧飞鸟这项运动主要的注意事项其实不是很多，因为这个运动采用的是哑铃，对大家的身体没有太大的伤害，也不会发生一些比较危险的突发情况。不过，这项训练要注意自己的肩关节和肘关节是处于亚玲的垂直下方的，在使用哑铃的时候，胸大肌是能够参与发力的，如果没有参与发力或者没有紧绷的感觉，真相训练的效果就比较差。另外，在锻炼过程中，自己上半部分的手臂和前半部分的手臂最好能够保持在100度的角度以上，角度不够的话，导致运动效果锻炼的部位也会有偏差。

　　仰卧飞鸟这个动作对于锻炼身体还是非常有帮助作用的，而且对于女性来说，同样也可以进行锻炼，只不过也需要看大家的锻炼目的。

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