平凳仰卧弯举（单臂）

拉力器弯举-单臂

拉力器弯举（双臂）

仰卧拉力器弯举（单臂）

仰卧拉力器弯举（双臂）

俯身哑铃侧平举

俯身哑铃摆臂

俯身哑铃上拉

斜躺哑铃侧平举

斜板哑铃侧平举

坐姿俯身哑铃侧平举

俯卧哑铃侧平举

俯身拉力器侧平拉

坐姿拉力器侧平拉

拉力器侧平拉（双臂）

拉力器侧平拉(单臂)

T型杆斜托上拉

T型杆俯身上拉

拉力器拉肩

反向蝴蝶机收肩